Kruhový trénink neboli "kruháč"

je komplexní trénink zaměřený na svalový rozvoj, pohybovou všestrannost a budování kondice. Trénink se skládá z několika stanovišť, na kterých se střídá procvičování jednotlivých partií celého těla v časových intervalech, kde se střídá čas práce a odpočinku, většinou je to 30:10s nebo 40:15s ve 3-4 kolech. Ale může být i jinak. Po každém kole následuje pauza 1-2 min. Počet stanovišť, doba intervalu a počet kol závisí na sestavení tréninku. Trénink se skládá ze základních cviků jako jsou dřepy, výpady, planky, kliky s použitím pomůcek jako jsou činky, kettlebely, osy, expandery, bosu, slam bally, trx, gym bally, bedny, stepy apod. Kruháč Vám díky vysokointenzivnímu tréninku, kdy tělo pracuje ve vysokých tepových frekvencí, buduje nejen fyzickou kondici, ale zároveň i zajistí spalování tuků zdaleka nejrychleji. Stejný kruhový trénink vedle sebe dokáží odjet profesionální sportovec i úplný začátečník. Náročnost si každý volí sám díky frekvenci vykonávání pohybu. Samozřejmě lze na intenzitě přidat i pomocí vyšších vah. Každý si posouvá své maximum a každý si může sáhnout na své pomyslné dno. Kruhový trénink je zkrátka vhodný pro všechny a výsledky se dostaví velmi brzy. Jak říkám já, není to o tréninku, ale o tom, kolik do něho dám úsilí.

Trx neboli závěsný posilovací systém

Cvičení s TRX buduje funkční sílu a vytrvalost spojenou s rozvojem stability, koordinace, flexibility a mobility. Cvičení je vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti, jelikož si zátěž přizpůsobujete sami. Při provádění každého cviku je maximálně aktivováno svalstvo středu těla (core) což jsou svaly břicha, zad a trupu (stabilizační svaly) a navíc se zlepšuje i flexibilita, koordinace a rovnováha. TRX procvičí nejen svalové partie, na které se zaměřujete při svých trénincích, ale zejména zapojí svaly, o kterých jste doposud ani nevěděli. Cvičení s TRX doporučuji zařadit nejen všem sportovcům, kteří chtějí zlepšit své výkony, ale i začátečníkům. Je to skvělá pomůcka, na které lze vybudovat především funkční svalstvo celého těla, protože tělo pracuje jako celek.

Bodyweight

neboli trénink s vlastní váhou těla. Je to intervalové cvičení neboli kruháč. Cvičí se v intervalech většinou 30:10s 4 kola. Trénink je intezivní a je kombinací základních cviků jako jsou dřepy, výpady, planky, kliky, výskoky. Pro zvýšení efektivity a intenzity cvičení používám gumky, expandery, ale i obyčejný ručník může být velmi efektivní cvičební pomůckou. Při cvičení s vlastní váhou těla budujete také kondici, svaly, sílu, vytrvalost i výbušnost, ale také spalujete tuky. Trénink je vhodný jak pro začátečníky, pro které mám vždy připravenou lehčí variantu cviku, ale i pro zkušené sportovce. Cvičení s vlastní váhou těla by také nemělo chybět v tréninkovém plánu žádného sportovce.

Soukromé/individuální lekce

Po domluvě na tel.: 724 386 700

Kondiční měření

Novým i stávajícím klientům poskytuji ve spolupráci s výživovou průvodkyní Evou Stránělovou KONDIČNÍ MĚŘENÍ zdarma. Co takovým měřením získáme za informace?

1. 1. Množství a rozložení tuků
2. 2. Hydratace (jak funguje lymfatický systém)
3. 3. Množství vnitřního viscereálního tuku (tuk obalující orgány)
4. 4. Fyzická kondice (kvalita svalů)
5. 5. Podle kostry - ideální váha
6. 6. Staří těla (opotřebení)
7. 7. Bazální metabolismus(kcal)

Tyto informace klientovi pomohou zorientovat se v tom, jak si nastavit nejen kalorický příjem a výdej, ale i pitný režim a celkově získá obecný přehled o tom, jak jeho tělo funguje a na co je potřeba se zaměřit, co popř. doplnit, změnit, vyřadit, aby se cítil zdravě a dobře ve svém těle.